资讯
行业资讯
企业资讯
健康资讯
首页   /   资讯   /   健康资讯

睡觉时枕头应该摆在什么地方,80%的人都做错了

时间:2020-11-16 来源:本站 浏览量:1

睡眠是每个人必不可少的“精神活动”,有人经过测算,人的一生中大概有1/3的时候都是在睡眠中度过的。睡眠可以使身体和大脑得到休息、休整,从而帮助人体恢复精力投入到日常工作和学习中去。如果我们长期熬夜,欠缺睡眠效率,就会处于过度劳倦的状态中,导致肾脏代谢发生障碍,引起肾虚肾亏等疾病。

虽然睡觉时我们每个人每天都在做的事,但是其中所包含的一些学问,却是我们平时并不在意的,不信?那跟着小编一起来看看吧。

夏天是一个做不完的梦

1.每天的正常睡眠时间?

对于成年人来说,每天睡眠时间区间在6~8小时即可。虽然8小时的睡眠时间是标准,但根据每个人的不同的生物钟和睡眠需求,也不是必须按照这个标准,否则干躺在床上强行睡觉,反而会影响正常的作息时间。

如果你每天只睡5~6小时,甚至更短,就算精神状态不错,没有困意,长期下来也会对身体造成危害:

①加速衰老:相信很多朋友都经历过熬夜后皮肤蜡黄,眼睛浮肿,这些现象都已经间接告诉了我们,睡眠不足会影响到皮肤。事实上,当我们没有充足睡眠时,身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

②记忆衰退:当睡眠不足时,会导致人的精力分散,长期睡眠缺失不仅会是学习和工作效率降低,还会使大脑变得迟钝。

③容易肥胖:睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加,同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

④猝死风险:睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

2.午休睡多久好?

午休对当代白领来说,是必不可少的,一天8小时的连续上班,如果中午不抓紧时间休息,整个下午都会没有精神工作。但是午休并不是休息的时间越长越好。

午睡时间以20~30分钟为宜。一旦午休超过1小时,人就会进入深睡眠状态,中枢神经受到抑制。强行醒苏醒,大脑皮质的抑制状态尚未解除,容易头晕眼花,越睡越困。

3 .睡觉老出汗是身体出问题?

睡觉易出汗是肾虚所致。平时可以多吃滋阴补益的食物,如核桃、黑芝麻、桂圆等,少食辛辣。同时,应积极锻炼身体,规律生活,保持心情舒畅。

需注意的是,结核等疾病,也容易导致午后盗汗,如经上述调理,不能缓解时,应及时就医为妙。

4.腰痛,一定要睡硬板床吗?

“腰痛应该睡硬板床”这个说法是不正确的。人体脊柱是有生理曲度的,硬板床并不能给腰部足够的支撑,反而使腰部处于悬空状态。此时,腰部的肌肉就必须持续做功来维持腰椎的曲度。久而久之,就不可避免地发生肌肉疲劳。

所以,腰痛时,需要的是可以保持腰椎生理曲度的、中等硬度的床垫,而非硬板床。

5.裸睡能睡得更好?

裸睡时没了内衣/睡衣的束缚,身体会更加放松,血液循环也更畅通,睡眠质量也会更高。但裸睡时要注意:

① 为了保护个人隐私,一定注意睡眠环境的独立、隐秘性。

② 床上用品要整洁,对于皮肤敏感的人来说尤其要注意这一点。

③ 注意保暖,特别是在日夜温差过高的地方和季节,防止夜间着凉。

而且要注意的是,5类人群:特异性体质者、发育阶段的少女、泌尿系统感染患者、免疫力弱的人、心脑血管疾病患者。不建议裸睡。

6.喝红酒、喝牛奶能助眠?

也不知道是什么时候,就有这样一个说法流传起来,那就是:睡前喝红酒、牛奶能帮助睡眠。这其实是没有任何科学依据的谣传。

虽然牛奶含有利于睡眠的色氨酸,但含量微弱,助眠效果一般。而喝酒非但不能帮助睡眠,还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征,从而影响睡眠质量。如果想要尽快入睡,建议睡前2~3小时不要进食。

7.哪种睡姿最有利健康?

睡姿以侧卧最佳,仰卧次之,俯卧最差。因为侧卧时双腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉得到最大程度的放松;仰卧时,身体和两腿呈伸展姿势,脊柱肌肉不能完全放松;而俯卧会压迫心脏,影响呼吸,是最不健康的睡眠姿势。

侧卧时,右侧卧位又是最好的姿势。因此时心脏和胃肠在上,可减轻心脏负担,利于食物消化吸收。

8.枕头摆放位置,要垫多高?

相信很多朋友在睡觉的时候都会把正头放在后脑勺处,也就是将头部枕在枕头的最高处,这样的方法其实是错误的。如果将头枕在枕头的最高处,颈椎悬空,颈椎形成过度屈曲,颈周肌肉、韧带、关节束处于紧张状态,椎动脉的通路受阻,可出现睡醒后颈项僵直、头昏、乏力的现象。正确的位置应该是,枕头弧度的最高点正对脖子,使得头部和肩部都得到枕头的支撑。

而枕头的最佳长度则是超过自己肩宽10~15厘米,最佳高度是:习惯仰卧的枕高一拳(立起拳头的高度),习惯侧睡的枕高一拳半。

—END—

在线咨询
2655389499
联系电话

0871-65368255